如今,很多人都有一个富贵的象徵,那就是小肚腩。胖子一般是体脂率超标,全身肥胖加上大肚腩。而很多瘦子四肢不胖,但是也有一个小肚子,这是典型的内脏脂肪肥胖的迹象。他们平时缺乏运动,爱吃高油脂、高糖分食物,导致内脏脂肪附着了过多的脂肪而不自知,这严重威胁着你的身体健康。

肚子赘肉怎幺减?腹肌训练没有用!一套有氧操帮你减掉肚腩

那幺,肚子赘肉怎幺减?很显然,胖子需要进行全身性的有氧运动刷脂,同时控制饮食热量,双管齐下才能让全身瘦下来,同时减掉肚腩。

那幺瘦子怎幺减掉肚腩呢?很多人以为四肢不胖,只胖肚子的人,只进行腹肌训练,比如卷腹、仰卧起坐就可以减掉肚腩了。殊不知,即使你每天200个卷腹训练,坚持多久都很难减掉肚子。这是为什幺呢?

肚子赘肉怎幺减?腹肌训练没有用!一套有氧操帮你减掉肚腩

腹肌训练属于无氧训练,是塑造腹部肌肉的,雕刻腹肌的,它的运动量比较小,无法有效的减掉肚腩赘肉。你需要加大运动强度,进行全身性的燃脂运动,才能促进腹部脂肪的分解。减肥没有局部性的减脂,你不可能指望腹肌训练减掉肚腩。

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腹部是很容易囤积肚腩的部位,想要减掉又是最难的。无论你是胖子还是瘦子,如果你有一个小肚腩,都意味着内脏脂肪超标了,身体处于亚健康水平。

因此,想要肚腩平坦下来,你需要坚持2个原则:一是饮食控制,二是运动坚持。

1、如何进行饮食管理?

你平时足够的自律,比如进行健康的饮食,减少各种外卖、甜品、油炸食物、零食的摄入,那幺你每天至少可以减少几百大卡的摄入,身材自然得到了控制。

此外,你还要规律三餐,多吃高纤维蔬果,适量低脂高蛋白食物,搭配粗粮碳水,控制每天的热量跟合理搭配食材。

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2、如何进行运动?

别以为腹肌训练可以减掉小肚子。无论是胖子还是瘦子,你都需要进行全身性的有氧运动。有氧运动除了能帮你刷低体脂率,还能帮你提高身体肺活量,体能素质,促进血液循环,降低内脏脂肪量,让器官运转循环保持在正常水平,减少疾病的干扰,让你身体变得健康起来。

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如果你有条件,可以去健身房训练,力量训练结合有氧运动可以帮你增肌减脂,减掉多余脂肪同时塑造迷人的肌肉身材。

如果你没有条件,那幺可以从户外跑步开始锻炼,逐渐提高肺活量、体能,然后逐渐过渡为变速跑,加强运动强度,持续消耗脂肪,赶走小肚子。

如果你太忙,没时间出去锻炼,可以从有氧燃脂操入手,在家就可以锻炼,每次30分钟,体验大汗淋漓,燃烧脂肪的快感。

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6个动作,持续20秒,休息30-40秒,整套动作循环4-5个循环。每周至少保证4次锻炼,坚持2-3个月,肚腩缩小一个尺寸哦!

动作1、勾腿跳

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动作2、开合跳

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动作3、俯卧撑

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动作4、深蹲

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动作5、俯卧开合

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动作5、简易波比跳

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